筋力維持と「片足立ち」

こんにちは✨

食品保健指導士で

リンパケアリストの宮崎です(^^)

コロナウイスルの影響で家にいる時間が長くなりましたね。

じっとしているとむくんだり

筋力の衰えが心配です(^^ゞ

そこで、明日からの1週間はながら体幹トレーニング

を一緒にしませんか？

難しいことを時間を決めて続けるのが苦手な私はいつも

「ながらトレーニング」

です。

テレビを見ながら～

歯を磨きながら～

お湯が沸騰するまでに～

ちょっとした時間を使って

何かをしています💛

明日からはみなさんと1週間体幹トレーニングです！！

明日からの1週間は

「片足立ち３分」

です。

慣れるまでは足を５ｃｍくらい上げて、

壁や机に手を添えても大丈夫です。

１分を朝昼晩３回＝３分でもOK

片足立ち１分で
ウォーキング約５０分相当

の筋トレ効果があると言われています

その他、

●むくみ

●筋力低下

●認知症

●動脈硬化

●血栓症

●脳梗塞

などのリスクが軽減されるそうです。

さあ！

明日からの１週間は

隙間時間に「片足立ち」

○○しながら「片足立ち」

一緒に体幹トレーニングをしましょう！

２０代 ： ２０秒～６０秒

３０代 ： １５秒～５５秒

４０代 ： １０秒～４０秒

５０代 ：   ７秒～２５秒

が年代別の評価目安になっています。

バランスが低下していると約３倍転倒しやすくなる

といわれています。

せめて上表の時間以上はできるようになりましょう♪♪

屋内にいる時間が増えたいま、

屋内でできる体幹トレーニングで

むくみと筋力低下を防ぎましょう(*^-^*)

Lymph care salon Avenir
（リンパケアサロン　アヴニール）

住所　福岡県 福岡市城南区干隈2-55-19 安部ビル2Ｆ

電話番号　092-865-8037

直通　090-1978-6104

営業時間　10時～21時 （最終受付19:00）

定休日 月2回（不定休）

アクセス　西鉄バス/城南郵便局前バス停から徒歩1分(国道263号線)

地下鉄七隈線/野芥駅より徒歩5分

都市高速/野芥インターより車で2分